+7 (8442) 49-51-51

Как поддержать сердце в демисезон


Главная » Новости и Акции » Как поддержать сердце в демисезон

В демисезон, в период пиковых нагрузок на организм, не забываем поддерживать сердце.

Кардиологи всего мира единогласны: здоровое питание — основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. А по данным американских ученых, витамины для сердца и сосудов могут сократить на 50% риск развития кардиологических проблем в будущем.
Правила питания можно сгруппировать следующим образом: много овощей и фруктов, цельнозерновые сорта хлеба, молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, белок — мясо, рыба, фасоль, ограниченное количество жиров и углеводов, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
И еще 5 простых правил для здорового сердца:
Боритесь с лишним весом
Лишний вес сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, чаще устраивайте разгрузочные дни.
Активно двигайтесь каждый день
Проходите пешком не меньше 3 км в день. Доказано, что ежедневные прогулки в 2,5 раза снижают риск сердечных заболеваний. Рекомендованы активные виды спорта, 150–200 минут в неделю. Разделите это время на 5–6 дней. Получается по 30–40 минут в день. Хорошую кардионагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег.

Контролируйте артериальное давление

Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу. При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это увеличивает риск инсульта до 50%.
Проверяйте «вредный» холестерин
Особенно после 40 лет. Регулярно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При его повышенном содержании лучше отказаться от чрезмерного употребления жирного и сладкого.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%.
Здоровой Вам весны!
 

РЕПОСТЫ
0
/
0